孕妇如何拥有高品质睡眠

孕妇的睡眠状况影响孕妇本身和胎儿的健康，那么孕妇如何拥有高品质睡眠？孕妇想要睡的好要注意以下4点：

1．睡前做运动：

许多人抱持着“让自己累一点，晚上更好睡”的观念，因此在晚上从事激烈的运动，但医学研究指出，激烈的活动根本无法让人好睡。睡前3～4个小时不应该进行运动，准妈妈*好不要让自己太疲累，尽量在白天做运动。

2．避免白天睡得过多：

晚上睡得不好或太少，会产生补偿的心理作用，想利用白天补眠，让身体不致於太疲倦，如此一来，反而养成不好的生活习惯。建议从根本做起，调整生理时钟，晚上尽量在11点就寝，早上固定7点起床。

3．生活习惯不良：

下午或晚上喝酒或是咖啡、茶等，是会影响睡眠的，尤其是孕妇尽量不要饮用这些饮料，会损害到胎儿和妈妈的健康。

4．睡眠环境不佳：

卧房太冷、太热、太吵或是天亮时，都会影响到睡眠品质；有些人会认床，换了房间就无法入睡。