消暑健康饮食

每年的7、8月，酷热的夏季进入到我们的生活中，也就意味着孩子们悠长的暑假来临。暑假期间，孩子不在学校，在假期中，良好的饮食健康习惯对孩子的日常生活起着至关重要的作用。作为家长，应该从哪些方面入手，更好地**孩子在高温、烦躁的暑假里拥有健康的生活状态呢？

水分平衡，要保持身体里面的水分平衡，夏季应多喝水。炎热的天气更容易引起中暑脱水，高温天气下，在室外，人体大量出汗，身体里的水分损失极快。在室内，长时间吹空调，水分散失也快，而及时给身体补水是非常重要。据了解，每天都要喝7-8杯水，相当于一般正常人每天平均补充水量为2000－2500毫升，才能满足身体的需要。早上起床洗漱完毕后，喝一杯蜂蜜水。午餐、晚餐前也喝一杯问开水，这样不仅使各个器官分泌出一定的消化液，促进消化食物，还能帮助吸收食物中的营养。喝水也有需要注意的问题，晚上太晚不要喝水，会影响睡眠质量，第二天还会出现水肿情况。切忌为了快速解渴，一口畅饮，或者满足孩子的味觉需求，过度地给孩子喝冰水和饮料，也千万不要等到口渴难耐时再喝水，口渴的信号已表明体内严重缺水，对身体是不利的，正确地根据人体的正常身体需求，适当补充温开水或者盐水，同时注意少喝多次。

三餐应以清淡为主，主食应以杂粮为主，少吃肥腻食物，多吃绿色蔬菜和消暑汤水。五谷杂粮丰富的膳食纤维在肠道内不会被消化，还可吸附水分子，使食物残渣或毒素在肠道内运行，达到排毒的效果。同时尽量保持饭桌上有一汤。这样不仅能补充水分，也能促进食欲。**汤水：冬瓜苡米排骨汤，冬瓜有清热解毒，利水消炎、除烦止渴、祛湿功效。苡米，营养价值**，易被消化吸收，有健脾利水、清热排脓、清利湿热之功效，再加点排骨，补充钙质，清热消暑的同时还给孩子补充营养。**的另一款,就是鸡蛋西红柿汤，酸酸甜甜，在起到清补、健脾的作用同时，也能增进孩子的食欲，让他们在炎热的夏季也能大口大口地吃饭。

多喝解暑糖水，夏季炎热的太阳，高温的天气，人很容易感到烦躁，而且容易上*。海带绿豆汤就成为夏日*选的解暑糖水。绿豆性凉，味甘，平时喝可以消暑止渴；由于其具有利尿下气的功效，还能起到排清体内毒素的作用。海带也是去*之物，其有清除体内积热、降低血液黏稠度的作用，两者结合，就更能起到解暑**作用。当然还有含天然色素丰富的紫薯糖水、红豆雪耳糖水等。　

当然，除了在注意饮食方面的同时，还需要督促孩子注意保持正常的作息时间、适当地进行体育锻炼，不仅让孩子从内吃出健康，还能从外，加强体质，保持良好的生活状态，健康快乐的成长。