好孕备孕从饮食开始

好孕之路并不是一帆风顺的，对于生孩子这件事，必须有备而孕。而饮食与生殖能力、受孕能力存在着很大关联，健康的饮食习惯可以提高受孕以及孕育健康宝宝的机会，所以饮食也是备孕过程中十分重要的一个环节。今天小编就和亲爱的读者分享一些关于女性备孕过程中饮食上的一些常识。

女性在备孕过程中应该从以下三个方面着手：

*先是体重的控制，女性在怀孕前体重应该尽量控制在正常范围之内，而判断方法可以从两个数据着手，*先是**通行的体重指数，即BMI。BMI的计算方法是将自身体重（公斤）除以身高（米）的平方，BMI不足18.5，则属于体重过轻的范围；BMI在18.5和22.9之间的女性，其体重则在正常范围之内；超过23，属于肥胖范围。另外一个数据是体脂百分比，可以通过“1.2*BMI+0.23*年龄-5.4”来计算，得到的结果大于33%，则属于肥胖的范围。通过这两个数据，备孕女性可以了解自己的体重状况，并且随时调整自身体重，争取控制在理想范围之内。

其次是健康的饮食计划，所谓健康饮食，就是要均衡的膳食。英国食品标准局建议，在备孕期间，膳食应该多样化，包括水果、蔬菜、碳水化合物、蛋白质以及富含铁的食物等等；

*后是营养的摄入，**认为，即使是均衡的膳食也不一定能够满足所有的营养需求。在备孕期间，维生素摄入是必须的。维生素可以从维生素片、蔬菜、五谷以及水果中摄取。

在这里，小编特别指出叶酸，叶酸是一种维生素，它对红细胞**、生长、核酸的合成具有重要作用，是人体的必需物质。科学家发现，孕妇缺乏叶酸，可导致胎儿出现神经管畸形，如常见的无脑畸形和脊柱裂等。新生儿先天性心脏病及唇腭裂，也可能与叶酸缺乏有关。叶酸的摄取可以从深绿叶蔬菜(菠菜、甘蓝、豌豆苗、油菜等)、柑橘类水果、坚果、全麦食品、糙米、强化面包和麦片中得到。

但是，凡事过犹不及。营养不可以过分摄入，叶酸、维生素并非多**善，补得过多影响排卵。胡萝卜素等维生素的过量摄取，会影响卵巢的黄体素合成，导致分泌减少，在一些情况下甚至会造成月经紊乱、月经不调、停经、不排卵等；维生素E如果过量，也会引起女性月经过多或闭经。从美国哈佛医学院的一项调查我们发现，40%的女性因为过量服用叶酸而影响其自身排卵，另外，临床大量的统计数据也显示，孕前服用叶酸会导致月经推迟和排卵出现问题。这些情况反而影响受孕。

小编*后提醒备孕妈妈在饮食上的一些禁忌。在备孕的过程中，切忌过量食用高糖食物与辛辣食物。一些体重偏轻的备孕女性通过食用高糖食物提高自身体重，但是过多的摄入常常可能引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱。小编祝福**所有的备孕妈妈怀孕成功。