优生优育 从完美备孕开始

生个聪明健康的宝宝是每个父母的梦想，聪明的宝宝不仅取决于后天的培育，和准妈妈们怀孕的时间、饮食和调养都有很大的关系。很多妈妈都是从知道自己怀孕后，才开始调整饮食补充营养，其实要想母体健康和胎儿正常发育，只重视怀孕后的饮食营养是不够的，必须在孕前就加强营养，调理好身体环境，给胎儿一个健康的生长发育场所。

人体吃进去的食物，都会被消化系统转换成容易吸收的物质，然后被血液吸收和利用，或贮藏在人体中的各个“仓库“内，随时供身体需要。许多营养素可以提前提取并在人体内储存相当长的时间。因此，女性在孕前摄取充足的营养安，正好能为孕期所需储备丰厚的营养基础。所以要想孕育一个健康聪明的宝宝，年轻夫妇们应该从想要孩子的时候就开始增加营养，不要偏食、注重摄取均衡的营养，以做好营养储备。优生学研究表明，宝宝出生后的体质和智力的好坏，很大程度上取决于胎儿时期所得到的营养是否充足、均衡。但要**孕期营养，还须从准备怀孕的前3个月就开始积极储备。优生优育，从**备孕开始。

一、孕前要做好全面的身体检查

孕前检查是很有必要的。孕前做体检，评估一下自身的健康状况，是维护女性生殖健康、培育健康宝宝的*基本行动，你可以去医院“计划生育科”或是妇科，向医生说明来意，请她们指导你做相应的检查。如发现疾病，应尽快医*，以免服用的药物对日后怀孕产生不良影响。这样以后怀上了宝宝也可以更加了解自己的身体状况。

二、孕前饮食要多样化

俗话说：“三天不吃青，两眼冒金星”，意谓人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，*好什么都吃，特别是五谷杂粮。因此，准备怀孕时及怀孕后，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，让体内产生高质量的**和卵子，以形成优良的胚胎。

1.多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。

2.注意主副食品搭配合理，并要多样化。

3.不偏食、不素食、***滋补品进补。

4.少吃加工过的食物，多吃五谷杂粮，越新鲜、越原汁原味的食物，人体吸收的营养越多。

5.为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失，孕前应注意摄取体内储存量较低的一些营养素，如叶酸、锌、铁、钙等，为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。

6.多吃可以清除毒素的食品，如猪、鸭、鸡、鹅等动物血液，每周应该吃1～2次，以及韭菜、鱼类、发了芽的黄豆和绿豆。

三、调整生活状态，多运动。

孕前调整生活状态，除了要烟禁酒戒辐射，还要注意调整作息时间。要养成良好地作息习惯、饮食习惯。喜欢喝咖啡的准妈妈，也要把量限制在**一杯之内，至于可乐等饮料*好让它从食谱中**消失，取而代之的是新鲜果汁或蔬菜汁;此外，准爸爸*好还是不要喝酒，因为酒精对爸爸身体也不好，影响**的优生率。夫妻二人适当可以开展一些健康的户外运动，锻炼身体的同时，也可以增进双方的感情。