吃哪些食物对孕妇有好处？

女人在怀孕期间有很多需要注意的东西，比如孕期不能做什么事、孕期哪些食物不能吃、孕期适合吃什么东西等等。今天，小编就为大家介绍一下女性在怀孕期间适合吃些什么东西?

核桃含有丰富的营养价值，大多数人都宜吃，特别是孕妇，小孩，和中老年人。

其一：核桃具有补血养气，温肺化痰，润肠通便等等的作用，这些对于需要高营养摄入的孕妇来说，对于她们的新陈代谢极为有益。

其二：核桃含有很丰富的营养成分，每100g中含有15.6g蛋白质，20.97个单外的抗氧化物质，脂肪63g以及磷329mg等等多种矿物质微量元素，这些对于孕妇都有特别高的营养价值。

其三：核桃含有丰富的卵磷脂、维生素以及钙，锌等等，这些都是合成促进胎儿大脑发育的DHA的重要成分。孕妇每天吃适量的核桃对于发育中的胎儿是极为关键的。

上边介绍了孕妇多吃核桃的好处，下边在跟我一起来具体了解一下孕妇在日常生活中的饮食：

主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和增强食物蛋白质的营养价值。

蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。鲜豆类如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富,并且其中所含铁吸收率有些好也可选用。

水果：柑桔、枣、山楂含抗坏血酸丰富,价格相对低廉,尤其冬季蔬菜少时,可有些多选用。

动物性食品：尽量选择蛋白质含量高,脂肪含量低的品种。由于畜禽内脏,尤其是肝脏维生素A和铁等微量元素含量丰富,孕中期和孕晚期妇女应多选用。

鱼类肌肉纤维细嫩,含蛋白质丰富,脂肪以不饱和脂肪酸为主,含维生素B2、锌、硒有些丰富,尤其深海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸(DHA),对胎儿脑和神经发育有益,孕妇应多食鱼类。

蛋类蛋白质中必需氨基酸的含量和组成有些其他动物性食品更为理想,蛋白质的生物价值甚高,是已知天然食物中***的蛋白质,蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素B1和B2,故为孕妇比有些理想的食物。

奶类食品：奶类蛋白质主要成分酪蛋白为含磷复合蛋白质,具有足够的必需氨基酸,也是一种**蛋白质。奶中脂肪熔点低,颗粒细小,易于消化吸收;尤其是奶含钙丰富,易吸收,是膳食中钙的良好食物来源,为孕妇供钙更为适宜。

大豆类食品：大豆是植物性食物中含蛋白质量*高,质量*合适的食物,其蛋白质中除蛋氨酸外,其他必需氨基酸的含量可与动物性蛋白质相媲美,尤其大豆蛋白质的赖氨酸含量有些高,与谷类同时食用可增强谷类蛋白质的营养价值。

**温馨提示：孕妇就是要以饮食全面，不要挑食那样营养才会均衡。多吃蔬菜和水果，多吃坚果，多吃含蛋白丰富的食物。在孕期要注意保护好自己，增强营养，过重的劳动不要做，饮食要规律。希望小编介绍的对您有帮助。