2013“广马”已经开放报名 专家建议选手多注意运动

2013广州马拉松赛从今天起开始接受啦！据悉，这一次比赛取消10公里跑，老将们正急速调整赛跑策略。新手们则摩拳擦掌，《菜鸟两月速成**》等训练帖更是看花了眼。**建议选手应做力量锻炼，注意量的积累，多吃香蕉及穿慢跑鞋。

2013“广马”报名细则

2013广州马拉松赛公开报名时间为9月25日，全程马拉松项目年龄限20周岁以上、半程马拉松项目年龄限18周岁以上、迷你马拉松项目年龄限15周岁以上。而健康要求是参赛选手应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛选手应根据自己的身体状况和训练水平，选择马拉松、半程马拉松和迷你马拉松其中的一个项目报名参加。今年报名者须通过广马官网报名系统进行报名，且仅接受个人报名。

本次比赛报名分两个阶段，每阶段开放一定数额的报名名额。**阶段：9月25日10:00至9月30日17：00，共开放16000名额，各项目额满为止。第二阶段：10月10日10:00至10月15日17:00，共开放4000名额，各项目额满为止。中国籍报名者（含港、澳、台）费用为：全程马拉松、半程马拉松项目100元人民币/人；迷你马拉松项目60元人民币/人；外国籍报名者的费用为：全程马拉松、半程马拉松项目20美元/人，迷你马拉松项目15美元/人。10月25日将在官网公布参赛号码。赛前三天参赛选手须本人亲自领取参赛号码布、感应计时芯片、《参赛指南》等竞赛物品，不允许代领。

参赛选手比赛前要注意什么

1、参加马拉松赛的人一定要有长期锻炼的基础，选手们切忌逞能，马拉松不想其他比赛，之前也多次发生马拉松选手猝死的事故。因此，选手们要掂量好自己的体能再报名。

2.、赛前要充分做好热身准备，使各肌肉群和各关节活动开。

3、衣服鞋袜穿着要适宜。比赛时衣服穿着不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛。*好**新鞋及新衣服比赛。

4、夏季参加比赛时可带凉帽及墨镜参加比赛。

5、赛前在皮肤易磨损处（腋下、**、大腿内侧）涂上凡士林，以减少摩擦。

6、注意鞋带不要系得太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。

7、在比赛中，要根据个人的身体情况合理分配体力，注意跑步的节奏。开始不要跑得太快，*好采取匀速跑。

8、在比赛中，脚落地时不要太猛，要充分利用好缓冲力量，避免脚受伤。

9、在比赛期间一定要补充含盐饮料。

10、在比赛中，如出现小腿肌肉痉挛，应伸直膝关节、勾足尖、**小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子**（承山穴），则可使痉挛部位缓解。如情况严重，需立即停止比赛，立即请医生诊*。

11、在比赛中，如出现运动性腹痛，可用大拇指掐揉对侧手的第二掌骨侧的**（胃穴），适当减慢跑速、调整速度，便可得到缓解。如疼痛剧烈可停止比赛，立即请医生诊*。

马拉松比赛不想其他体育活动，它对参赛选手的要求很高。因此，入围的选手们在比赛前千万要注意一些比赛要求注意，不要逞能，安全才是*重要的！