怎样克服考场紧张?孩子可执行步骤

一、紧张的原因分析

**， 准备不充分;

针对这种情况，在考试前期要合理安排时间，有序完成自己的复习规划，千万不要到考试前**晚上，还在拼命的赶进度，结果发现复习不完，而忐忑紧张。

第二， 压力大

*主要的压力，肯定来自孩子自身，所以孩子的自我减压就非常重要。孩子减压的方式，*先是倾诉，倾诉就是找一个能够畅所欲言的对象，把心理压抑的地方都倾诉出来。如果孩子没有一个合适的对象，也可以建议孩子用写日子的方式把压力写出来，这样就能缓解压力。其次，孩子可以进行想象，蓝天，白云，草地……，进而达到缓解压力的作用。第三，心理暗示，暗示自己准备的非常充分了，一定能考个好成绩。这是正面积极的暗示。还可以适当降低考试要求，比如，即使考不好了，我也能通过这次考试获得经验，发现问题，发现的问题越多，对我的帮助越大，毕竟，*重要的考试还没有到来呢。这是消极正面的暗示。

第三， 对考试流程和安排不熟悉

对于考试内容，考试题量，考试题型不够熟悉，导致慌乱。解决这个问题就有效的方法就是考前模拟。考试之前，用去年的真题进行模拟，了解考试内容，考试题量，考试题型，制定自己的考试时间安排，考试策略安排。对于做熟悉的事情，大家的紧张程度就会大大的降低。

第四， 突发性事件的处理缺乏技巧

缺乏一些实战***：**，如舌尖现象，就在嘴边，想不起来，遇到这种情况不要慌，**可以尝试思考一下跟这个知识点相关的知识，进而产生联系，如何还是想不起来，可以跳过去先做其他题目，后面可能有跟此题相关的知识点。第二，利用发卷的时间，可以提前默写公式，知识点。考试的时候不一定能用上，但是心里有底，减少紧张。第三，答题策略。预估答题时间分配。不能遇到卡壳的题目，一直埋头苦做，结果浪费时间，发现时间不够，而高度紧张，影响后面的答题质量。如果这道题用时超时，要学会适当放弃。甚至是在看题目之前，根据题目的知识模块和难度(看题号预估即可)，提前调整答题顺序，争取把会做的题目都答上。第四，考后不谈论考试情况，不对答案，从容淡定的参加下一科的考试。

二、孩子可执行步骤

(1) 前期做好复习时间安排表，做好规划。

(2) 做好试卷模拟。

(3) 考试前夕，适当降低考试目的。可以进行积极的正面暗示，也可以进行消极的正面暗示。

(4) 考试前**傍晚，可以出去散散步，平复一下情绪。

(5) 考试前**晚上，要早点上床休息。如果孩子担心或者真的会失眠，可以适当准备一点安眠药，不会影响明天的考试，但是对孩子的心理起到一个**的作用。

(6) 考试当天的早上，有喝咖啡习惯的孩子，可以适当喝一些。

三、家长可执行步骤

(1) 前期帮助孩子制定复习时间安排表。

(2) 帮孩子收集去年的试卷。

(3) 特别注意，不给孩子施加额外的压力。

(4) 考试前**傍晚，陪孩子散散步，让孩子感觉到我们的支持。

(5) 可以适当给孩子准备一下可能会用到的安眠药。

(6) 做好营养晚餐和早餐。

(7) 考试没结束，不询问孩子成绩。

(8) 多说鼓励，加油的话。

*后，希望能帮助到各位家长同学，让我们的成绩不留遗憾。