备考过程中有压力 中高考班主任上“减压班”

随着今年6月的中高考进入倒计时，在备考过程中感到巨大压力的除了学生，还有很多毕业班教师。但这些老师受制于职业形象，面对压力不知该如何释放。北京12355青少年心理与法律服务热线近日正在启动“轻松备考阳光行动”，首次开展对教师的高考减压培训，记者随同培训班进行了探访。

三成中高考带班老师需要心理干预

据12355青少年心理专家张凯旋介绍，由于工作时间长、升学指标考核及需要应对多种突发问题，导致教师特别是高三毕业班教师普遍存在心理压力大的状况，但由于顾及职业形象，很多教师并不愿主动接受心理辅导。

“据我们日常接触，教师群体里需要进行心理干预的人实际上能占30%。几乎每个老师都会说现在压力特别大，有的老师甚至说只要不让我教课，让我干什么都行。”张凯旋表示，这些都是面对压力时人们的正常心理反应，但针对教师这一特殊群体展开心理辅导的活动却很少。

咕咚咕咚喝凉水泡热茶、换平底鞋

在12355近期为首批教师进行的为期两天的培训中，“班主任心理健康及工作压力舒缓方法”是张凯旋花90分钟给百余位教师上的一堂课。记者注意到，在压力测试中，听课现场有很多老师将当下的压力指数标在30-40度左右，平时的压力指数标在60-70度左右，有的老师将自己最高的压力值画在80-90度左右，很多人期待自己的压力指数在50度上下。

张凯旋进而请老师们回应如何令自己保持压力不大不小正合适的状态。有的老师立即回应说，每天下班回家咕咚咕咚灌一杯凉水感觉最舒服，有人说泡上热茶喝两口，还有老师说到单位换上平底鞋、吃口东西后再讲课，都能让自己的状态调整到最好。张凯旋建议教师们不要过度压抑和控制情绪，及时释放和发泄反而是减压最好的方式。

毕业班老师交流“减压”妙招

一位曾接受过心理干预的高三班主任告诉记者，她的孩子也正值高三，工作和家庭的双重压力让她一度怀疑自己得了抑郁症，在接受心理咨询师辅导后，她痛快地哭了几次，心里感觉舒服很多，情绪也调节正常了。

在整场培训中，各位专家针对不同时期青少年发展的心理特点进行剖析，介绍班主任教师疏解工作压力及心理问题的方法，共同探讨如何预防青少年沾染不良习惯与物质依赖，分享如何才能与学生及家长进行有效沟通的好经验。

据了解，北京12355青少年心理与法律服务热线还将通过新浪微博、微信等新媒体途径每日发布心理健康知识、学习减压方法、实用备考技巧等内容，为考生及家长、老师提供咨询信息服务，同时广大考生也可拨打010-12355转3进行电话咨询。

案例

在校时间平均每天超过12小时

每天早上7点前到校，晚上8点后离校。白天上课、改作业，晚上备课。一位从事十多年高中班主任工作的周老师说，这就是她每天工作的状态，而她的工作状态也可以代表高中班主任的普遍工作生态。因为工作压力大，她从几年前开始出现神经衰弱的症状，常常失眠，“学生升入高中后，每个月就要有一次全年级的考试，进行年级大排名，每个月都是一次身心的双重折磨。”

周老师说，由于家长、社会对于老师和学校的期待越来越高，导致学校之间的互相竞争气氛越来越浓厚，“高考有多少上一本线，又有多少进入清华、北大，现在都成为评定一个高中老师，尤其是班主任的至关重要的标准，甚至可以说，你在这个学校有什么样的成绩，就有什么样的地位和声望。”

“考试频繁，除了精神上的压力，还有繁重的体力劳动，比如批改卷子，其实是一个很费体力的过程。”除此之外，周老师说，老师也都普遍面临升职、晋级、继续教育等自我发展的压力，在正常的教学之外，还要努力参加各种培训、发表论文，也要占用大量的个人时间。

“切土豆丝，必须要求极细，切不好就发火”

在培训活动中，记者接触了东城区某重点中学高三年级班主任张老师。她说进入高三以来，高考的升学指标、班级学生的月考排名就像两座大山压着她，自己天天神经紧绷。

记者总结了她自述的“压力”来源、表现。

进入备考以来，学校排课特别满，要求班主任只能周日休息一天，其他时间从早7点到19点必须在校，每周还得安排两天值班晚自习。就这样连轴转，根本无法休息和备课。

如遇到调皮捣蛋的学生，家长管不了，老师又能怎么办？我也想过找心理医生排解压力，又担心被朋友、同事知道没面子，总是自己扛着，这段时间经常因情绪烦躁跟家人发火、跟自己较劲。

我有时在家切土豆丝，必须要求自己切得极细，有时切不好就把刀一扔，莫名发火。此外睡觉也不踏实，半夜时常醒来，满脑子琢磨该如何面对学生。目前还没有找到更好的解压办法。