高考前焦虑怎么办?

高考前焦虑怎么办?五月份是准备高考学生心理危机的高发期，不少考生出现了焦虑、紧张、精神无法集中等状况。**介绍适度的紧张可以激发考生潜能，但过度的紧张情绪会造成失眠、厌学等不良心理状态，影响考生的正常发挥。高考前焦虑怎么办呢?**介绍了一些简单易行的办法，希望对高考前夕焦虑的心情有所帮助。

对于目前考生和家长产生焦虑的原因进行了归纳总结，其中包括：

一、对高考寄予过高的期望，或者过于看重高考在自己人生中的位置;

二、对未来高考不确定的结果感到忧虑，放大地看待影响到高考的各种因素;

三、在复习过程中由于竞争、期待、辛劳、惧怕、委屈等而产生的不安全感，并且无法渲泄;四、家长不能与子女正常交流，渴望提供援助但又无法做到，无奈无助的感觉。

找准了高考前焦虑的原因，下面就该对症下药了，高考前焦虑怎么办?请看以下方法：

保持平常心

高考在即，考生应该为自己营造一个平稳的心理环境，不计较平时考试中“一城一池”的得失，保持平常心，集中精力，及时查遗补漏、整合提高，这样才能在高考中取得优异成绩。要打破固有观念，重新认识高考本质，高考是重要的，但不是生活中的**。家长也应该多与孩子进行心理沟通，多鼓励孩子。同时，家长的关心要适可而止，不要对孩子“过分关爱”和“过分期待”，给孩子造成心理压力和情绪波动。

树立自信心

在日常生活里，增强信心的办法很多，比如走路姿态上，挺胸抬头，步履加快。还可以用自我暗示法，每天早晨起来或临睡前对自己说“我是*棒的!一定会成功!”来激励自己。也可以通过建立快乐卡片，全家人一起坐下来帮助考生找优点，逐一写下来，贴到显眼位置，在潜移默化中形成对自己的鼓励。

学会释放自己的情绪

一定的紧张和焦虑对于学习不但没有害处，反而是有好处的，但是必须调整在可以控制的范围内，把压力转化为动力才能促进学习。建议让考生在课间多晒晒太阳，通过转移注意力或者参加适当的体育运动来释放和缓解压力。

进行自我减压训练

深呼吸：缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。

**内关穴：可以用右手的大拇指顺时针**左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。

全身肌肉放松：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。

听音乐：伴随着舒缓的音乐尽量回想自己曾经成功的时刻，还可以想象自己身处在明朗舒适的环境中进行放松。

按时休息 合理膳食

考生要**充足的睡眠，养精蓄锐来迎接考试。既不能挑灯夜战，牺牲睡眠时间去进行题海战术，也不能过于放松，打破了原来的生物钟。作为家长应该科学安排孩子的饮食，适量增加蛋白质之类的食物，多吃一些蔬菜和水果，**孩子每天的营养需求。

对于一些焦虑情绪严重影响到生活和学习的考生来说，必要时可以求助专业的心理咨询师进行有效的心理调整。

家长要尽力配合

家长们常说自己是爱孩子的，真正的爱应该是无私、不图回报的。无论孩子学习如何，高考成败与否，家长和子女的关系都不能改变。所以，走出焦虑，家长**步就要放下自己的面子，不要拿自己的孩子和人家的孩子比较。在孩子人生大事面前，家长只能做孩子的坚强后盾。

而且，在现实生活中，无论家长怎样掩饰，焦虑的心情还会通过自己的举止言谈或多或少地流露出来。因此，正确的交流方式，适当而不过分地关注，以及家长平和的心态，才能有助于帮助考生减少压力，走出困惑。