青少年学习压力  缓解妙招

青少年学习压力过大、情绪高度紧张，导致青少年患慢性疲劳综合症的数量正在逐年递增。青少年学习压力大的数量会比前一年同期高出许多。整个亚太地区的10岁至17岁的青少年按照人口比例进行过抽样调查，整个亚太地区患慢性疲劳综合症的青少年数量正呈逐年递增趋势。青少年学习压力缓解妙招有哪些？

对抗青少年学习压力缓解的妙招**：

一、青少年学习压力大，要把握自己的生物钟生物钟即人体生命活动的周期性节律。它往往因人而异，一般人上午精神较好，适合进行案头工作之类的脑力劳动，下午容易困乏，适合从事接待、交谈或外出之类的非脑力劳动。当然你*好还是摸透自己的生物钟，知道自己何时兴奋，何时萎靡，何时需要休息，在头脑清醒时做需要集中精力的事，在头脑疲惫时做带有一定运动量的非静止工作。晚上上床的时间*好固定下来，如果睡得较晚，应在睡前略吃点东西，因为空腹产生的胃酸刺激能令你难以入睡或睡不安稳，第二天会有没缓过劲的感觉。但要特别注意，不能吃甜食，那样会使胃酸增强。

二、青少年学习压力大要饮食的选择*先，要注意食品的成分与结构，碳水化合物会产生一种激发睡眠的化学物质，高脂肪食物则由于不能被立即消化，不足以提供人体肌肉运动和人脑工作所必须的能量，所以*好选择一种蛋白质和碳水化合物合成的食物，譬如像被称作“热狗”的面包夹香肠就能很好的消除疲劳。吃足够的水果和蔬菜也是非常重要的，如果不这样的话，体内的维生素和矿物质含量便会下降，从而导致疲劳。许多研究认为，硼是人体不可缺少的化学元素，主要蕴含在胡萝卜、苹果、梨、葡萄中，饮食里缺少硼会减弱记忆力，而且注意力也会下降。

三、青少年学习压力缓解运动使你精力旺盛研究表明，*佳的保持身体健康的方法是每星期参加约消耗700～2000卡路里热量的锻炼运动，这就相当于每星期散步4～5次，每次持续30～45分钟。也可以做一些慢跑或增氧健身法等稍微剧烈点的运动，一星期3～4次，每次大约30分钟。开始时每次锻炼5～10分钟，一日3次，然后逐渐变为一日2次，每次8～12分钟。1个月后，你便可以*立参加时间更长的锻炼活动，你会感到精神旺盛，疲乏全消了。

四、青少年学习压力缓解保持健康精神状态疲劳尽管是一种肉体现象，但它有时也会是由心理沮丧、不安或愤怒引起的，所以在日常生活中要对那些扰乱你心神、影响你情绪的事引起警觉，譬如学习不快乐、考试成绩糟糕等，这些都会对你的心理发生作用，使你情绪低沉，进而产生疲劳感。要想消除这类疲劳，必须学会控制自己的感情。要明白，尽管你无法改变你周围的事情，但你可以适当改变对待这些事的态度和看法，这样你就能赶走疲劳与沮丧，保持一种高昂兴奋的情绪，面对学习和生活。

五、青少年学习压力缓解做个深呼吸吧在竞赛中，运动员也有力不从心的时候，那时他们*拿手的便是深呼吸——慢慢的深呼吸三口气。每次从鼻子吸气至小腹，停顿一会儿然后令气在体内流转，*后再慢慢呼气。如此几次，你会感到疲劳大大减轻，人也会变得镇定自如。