含钙高的食品有哪些

对于正在长身体的小朋友来说，补钙是家长们*关心的事情，经常父母们都会给孩子买各种补钙产品。其实，吸收钙质，还是蔬菜食物等方式*佳，一来可以增强孩子的肠胃吸收能力，二来补钙产品的吸收性并不一定比食物好，价格还更贵。所以让孩子有良好的饮食习惯才是*重要的。那么，含钙高的食品有哪些呢?

**名芝麻酱

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。

第二名虾皮

虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是**的食物。它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死;老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

第三名牛奶

牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的*佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的*佳奶类。

第四名奶酪

奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美;奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的**作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防*便秘和腹泻。

第五名芥菜

芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防*便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。

第六名海参

海参含钙量丰富，营养价值高。十典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

第七名紫菜

富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、*疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和**，提高机体免疫力;其有效成分有助于肿瘤的防*。

第八名黑木耳

黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强。还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。

第九名海带

海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。

第十名黑豆

常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。

这些就是含钙量较高的十种食物了，家长们记住高的食品有哪些了么。虽然有些食品孩子不太愿意吃，但是家长也应该想办法让孩子接受这些食物。所以，家长们也要增强一下自己做饭的手艺了。