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高考临近如何处理考生紧张的情绪?

2017-11-13 来源: 3158教育网

高考的考生难免会出现紧张的情绪,这种情况应该如何处理呢?接下来小编为你解答。

高考临近如何处理考生紧张的情绪?

随着高考的备考的进行,很多考生的情绪越来越紧张。前不久,一位考生在咨询时说,“ 我最近总是莫名其妙地担心一些事情,感觉好像有什么事儿悬着、放不下,心里怪怪的。”于是,我让他一一列举出来,他边想边说,“我总担心考试的时候,会不会笔没油?”于是,我建议他带两支笔,他想想还是表示担心。接着,我问他“再多带两支呢?”他仍然心神不定地摇头。

其实,他的问题不在于带笔的数量多少,而是在考前焦虑状态下,对自己不自信的一种表现。于是,我就问他,“你有没有关系不错、可以信赖的同学?让他也多带两支笔,这样一旦你的笔没油,就可以向他借了。”他点着头,表情一下子放松下来,连连说好。

在这个问题上,除了他自己以外,我引入了一个他平时信任的同学,作为新的主体,弥补了他对自己的不信任。所以,很快把问题解决了。其实,在高考之前,很多人心里有一些可笑的想法,混淆在一起,又找不到解决的办法。在此,我建议考生们可以运用列表清晰法,将困扰自己的问题,一一写出来,在问题明确的基础上,找出解决办法。有时,只需把问题写出来自己就会发现,原来紧张的理由很可笑,根本不用担心。列表清晰法在考前减压方面的作用非常明显!例如:针对担心忘记某样考试用品的同学,为了防止考前失眠,可以提前将用品清单准备好,考前一一对应放好;针对担心忘了某学科知识点和自身错点的同学,可以在考前准备一张学科考点备忘清单,在每科考试前,做最后回顾。这会很好地稳定考生情绪,减少焦虑来源。

另外,作为家长,在平时与考生交流的时候一定要注意,不要总说“别紧张!没什么好担心的。”这样反而容易造成心理上的紧张暗示效应。因为当我们这样“安慰”孩子的时候,我们已经怕了“紧张”,在试图逃避和绕道而行。今天,我教给大家另外一种对待压力的特殊方法——学道减压法。它的核心思想恰恰是主动寻找紧张感并适应它,而不是简单地一味逃避。

高考考生紧张

学道减压法的具体操作比较简单,就是让自己先紧张起来,然后放松下来;再紧张,再放松;最后达到逐步适应的平衡状态。如何让自己紧张呢?可以通过要求自己声情并茂地朗诵一首古诗词,通过夸张地表现作者的情绪、情感和艺术境界来产生紧张感。因为对于容易紧张的同学来说,这种情绪的表达通常不是大家所擅长的,所以在这个过程中很容易产生紧张感。

紧张感产生之后,再用深呼吸法使自己平静下来。首先意守丹田,放慢呼吸的频率。吸气时可以想象有一股新鲜的气体和力量进入自己的体内,感受膨胀的感觉;呼气时可以想象有一股浊气从体内排出,感受下沉的感觉;这样做10—15次之后身体就能放松下来,先前出现的紧张症状也能够随之得到减缓。

做完上述调整,达到心态逐步平静之后,还要继续采取其他方法使自己再次紧张起来。例如,要求自己:“Please introduce yourself in English!”(用英语做自我介绍),这可能也是你不擅长的,于是又会产生紧张感;然后再使用前面提到的深呼吸法或微笑法来进行放松,反复做几次就会收到良好的效果。

学道减压法结合了心理学灌顶疗法和脱敏疗法的治疗思路,可以说是目前最有效的高考减压方法之一,是我在多年心理咨询和高考辅导过程中逐步摸索确立起来的。经过两三次调整和训练,就可以使练习者的紧张阈限得到不同程度的提升,并能更加熟练地应用深呼吸法和微笑法,对困扰自己的紧张情绪进行快速调节。当然,如果考生始终放松不下来,可以尝试冥想和催眠等心理调整。

最后,祝福考生们高考成功、万事如意!

高考临近如何处理考生紧张的情绪?相信你已经从以上的内容中找到了问题的答案。

责任编辑:微尘

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