如何缓解考前压力?考前如何调节情绪?

在考试前，对于大部分高中生来说难免会有紧张的情况，而有的同学一紧张就可能发挥不好，那么如何才能有效的缓解高中生的考前压力呢?考前如何调节情绪呢?下面我们一起来看看吧!

充足的睡眠

高中生的睡眠不充足，会导致情绪不稳定，从而导致神经紧张，因此，考试前一定要合理的安排好作息时间，要有至少8小时的睡眠，这样才能精神饱满的面对考试，避免产生紧张的情绪。足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠也不必不安，可适当使用一些调节情绪的药物。

把每一次练习都当成考试

对考前的适度紧张，没需要过度在乎，应把它视作一种正常现象。高中生想要缓解焦虑如过度紧张，弦绷得太紧了，功效会适得其反。高中生要平时作业当考试，考试当做平时作业。高中生的考试压力，一般是在答题不熟练的情况下产生的。所以，平时要抱着考试的心态来做练习。

在课下做作业时，你可以规定自己这一个小时什么都不干，就认认真真做十道物理解答题，答题时在旁边放一块表，给自己记录时间，同时也营造考场的氛围。平时做作业的时候，经常严格自律去这样做，对高中生适应考试有很大帮助，当然对克服考前恐惧症也起到很大的作用。

有效缓解压力的方法

1. 正确认识压力的来源，调整对压力的态度。改变产生压力的环境比较困难，但调整对压力的看法、态度与情感却比较容易而有效。

2. 高中生可以建立良好的人际关系，培育较强的社会归属感。压力更多的是来自人际关系，或着说个体社会归属感缺少而致。

3. 高中生进行必要的情绪宣泄，避免过分的情感压抑。

4. 高中生可以有目的适度地调整行为，学习掌握积极的放松方法。

5. 正确认识自己，悦纳自我，积极面对人生。

6. 根据自我的能力，制定切实可行的工作生活目标。