顺应生物钟 调节生活规律

生物钟决定一个人各种激素和化学物质的变化，所以做在正确的时间内做有益健康的事情**重要。根据美国研究报道，人们在生活中要顺应人体生物钟，使生活规律话，事情做起来也会达到事半功倍的效果。以下的事物要与生物钟结合起来，才能保持一个身心健康的生活。

早上7点钟：吃鸡蛋。哥伦比亚希瑟·莱迪博士发现，早餐吃富含蛋白质的食物可有效抑饥饿，增强饱腹感，防止暴饮暴食。因此，人体每日摄入大约6克的蛋白质，就可以提供一整天的营养成分。

中午12点钟：喝咖啡。近期有一项报告发现，每天喝咖啡可以使糖尿病危险降低34%。咖啡*适合在午餐时间饮用，咖啡有助于调节餐后血糖变化，降低糖尿病危险，还能**晚间的睡眠质量。

下午2点钟：整理房间。下午2点钟之后比较容易倦怠，人脑进行复杂的思考会比较吃力，安排一些不需太用脑的活动也比较适合，比如整理房间或者清理电子邮箱。

下午3点钟：一般人都以为吃零食容易长胖，但只要在下午吃零食或者在上午吃零食，都可以分别减轻11%和7%的体重。下午吃点零食还可以有效控制晚餐的摄入量。比如在3点半的时候，吃一个苹果、一把杏仁等等。

下午5点钟：散会小步。**表示，下午至傍晚肌肉温度高，代谢率更高，锻炼消耗的热量和脂肪都更多。建议人们在下午抽空快走或者慢走10分钟，还能延迟老化，起到养生的作用。

下午6点半：补充维生素D。美国内分泌**盖伊·姆里甘博士表示，晚餐补充维生素D可以使血液中维生素D水平提高50%。

晚上7点钟：与亲朋沟通感情。纽约州立石溪大学精神病学系主任亚瑟·斯通博士表示，晚上与亲友聊天有助放松身心，提高睡眠质量。包括快乐感、幸福感等正面情绪都能在晚上7点钟达到高峰值，还能持续一整个晚上的时间。

晚上10点钟：做美容。美国皮肤科**黛博拉·杰里曼博士表示，睡眠可以**皮肤的质感。对于爱美的女性来说，***的美容觉要在10点钟开始进行。同时，可以将10个蓝莓捣碎加入一勺酸奶调匀，涂在脸上和脖子上，维持15分钟后，再用清水洗净。