增强记忆的方法有哪些?

研究表明，短期记忆在20秒钟里最多能同时记住七件事。过去几十年有大量的学习策略方面的研究，科学家们总结出了几种能牢牢记住信息的方法。下面几种方法大都很简单，你可以单独使用，或是结合用来试试，帮助自己有效地提高学习和记忆重要信息的能力。

策略1：写下来，好记性不如烂笔头

普林斯顿2014年的一项研究证实了“好记性不如烂笔头”这句老话。研究显示，我们的大脑更倾向于记住我们一笔一划、切切实实写下来的信息，而非只是听到的，甚至用电子设备打下来都起不到相应效果。

这是因为，用纸笔写下来的动作，会激活运用到大脑的不同部分。当我们想要搜寻相应信息的时候，它会让我们的记忆更有迹可循。笔落在纸上写字那结结实实的触感是这个记忆策略的关键，当然也与我们记笔记的速度有关。

科学家发现，速度相对缓慢的手写需要学生在认知信息时拆解为更短的单位，而这被证明比用电子设备记笔记更有记忆优势，因为后者更有可能是在机械性地逐字逐句地记录，并且也不太可能会记住越来越多的细节。

所以，也许是时候拿起笔和本，而不是笔记本电脑了?

策略2：运用助记符

这个策略在最近几年很流行，其增强记忆表现的有效性也得到了研究的证明。通过助记符，大段的内容或是复杂的信息可以被整合为更简单的短语和句子，其中关键的点往往会被相应概念的首字母代表。

比如说，Question, Research, Hypothesis, Experiment, Collect Data, Graph/Analyze Data, Conclusion(问题、研究、假设、实验、收集数据、图表/分析数据、结论)这一系列信息通过助记符的方法，可以被记成这样一句话Quick Rabbits Hover Everywhere Chewing Giant Cabbages(快速的兔子到处跑，吃着大卷心菜)。前面那些零碎的词和后面这句完整的话中的每个单词的首字母都是一样的，通过首字母不变这种替换方法，零碎的词变成了完整的话;再看到这句好记的话的时候，根据这句话里的每一个词的首字母，我们又回忆起了开头那几个零碎的词。

学习研究中心的报告显示，在考试前运用这种方法的学生，考试成绩会从平均51分涨到85分。

策略3：创造视觉图

老师们一直强推这种方法，尤其对于年纪较小的学习者。在记笔记中运用视觉想象，就像一种速记法，有助于在大脑中强化记忆，从而使得即使在失去关联时，记忆也能被唤醒。

这种思维导图，如果运用得好，可以在学习者脑海中创造出一种基于特定图像的庞大的概念网络图;这种方法对那些更活跃的学习者来说更为有效。它同时也调动起了手写笔记法那种实实在在的触感，同时也可以结合助记符帮助记忆。

策略4：重复!重复!重复!

这恐怕也是为什么重要的话说三遍有道理的地方所在了。尽管近些年来这个方法有些受质疑，但是对于许多学习者来说，这还是一个他们倾向的策略。

大脑更会记住它反复见到的信息，也有一些加强重复法效力的方法：比如和听觉有关的重复唱歌或者是间歇重复。

由英语学习代表人物保罗·皮姆斯勒倡导的间歇重复法，就是通过在不断递增长度的间隔一遍遍重复信息，来加强记忆。

一开始的时候，对于学习一些东西来说，需要经常地重复。但是当时间推移，增长重复的间隔到几个小时甚至是几天，对长期记忆来说会起到更好的效果——这就好像给你的记忆力一个耐力的锻炼。

策略5：充足睡眠

你也许看到过有关研究，说睡眠是强化记忆力的必备，并能帮助保持信息的完整性。当我们休息的时候，我们的大脑在静静地整理我们记忆中的巨大宝库，通过归类、划分优先顺序使信息在需要的时候能被提取出来。

一项2011年的德国研究显示，我们对于信息的学习能力会在我们睡觉前得到直接的加强。基于此，可以试试在睡前读书或是复习笔记。我们的大脑习惯于记录我们在睡前看到的最后的东西，你或许可以借助这种现象，在学习新知识的时候，为己所用。