怀孕妈妈营养时间表（三）

33-36周：补蔬果。

对于孕妇来说，*有益的水果有苹果、樱桃、草莓、葡萄、秋梨和西柚等。“吃苹果是*好的。它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，多吃可以防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。此外，苹果对肠胃功能也具调节作用，如果能连皮一起吃，无论对于便秘或拉肚子都能有所改善。”据了解，在所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子、梨的20倍，因此孕妇多吃樱桃，对胎儿很有帮助。“许多孕妇常吃樱桃，生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容。”“西柚里含有很多叶酸，而秋梨则可以*疗妊娠水肿及妊娠高血压。”

各种蔬菜对孕妇都有好处，孕妇在日常膳食中可以经常变换着吃各种蔬菜。

孕妇吃果蔬应该遵循时令而多样化地选择鲜品。水果每餐1-3个，蔬菜日摄入量400克，其中绿叶蔬菜应占1/2。

孕妇生吃水果蔬菜可以帮助排除体内的毒素，减少毒素留在体内的时间。

37-40周：补维生素B12和维生素K。

维生素B12是人体三大造血原料之一。它是**含有金属元素钴的维生素，故又称为钴胺素。维生素B12与四氢叶酸（另一种造血原料）的作用是相互联系的。如果孕妇身体内缺乏维生素B12，就会降低四氢叶酸的利用率，从而导致“妊娠*幼红细胞性贫血”。这种病可以引起胎儿*严重的缺陷。

维生素B12除了对血细胞的生成及中枢神经系统的完整起很大的作用之外，还有消除疲劳、恐惧、气馁等不良情绪的作用，更可以防*口腔炎等疾患。维生素B12只存在于动物食品中，如牛奶、肉类、鸡蛋等。180克软干奶酪或1/2升牛奶中所含的维生素B12就可以满足人体每日所需(0.005毫克)。只要不偏食，孕妇一般不会缺乏维生素B12。

若孕妇维生素K吸收不足，血液中凝血酶原减少，易引起凝血障碍，发生出血症。孕妇妊娠期如果缺乏维生素K，就会增加流产率。胎儿即使存活，孕妇也会由于体内凝血酶低下，发生生产时大出血，或者是引起胎儿先天性失明和智力发育迟缓。

因此，孕妇应注意摄食富含维生素K的食物，以预防产后新生儿因维生素K缺乏而引起的颅内、消化道出血等。深绿色蔬菜及优酪乳是日常饮食中容易取得的维生素K补给品。所以孕妇在预产期前一个月，要注意每天多摄食富含维生素K的食物，如菜花、白菜、菠菜、莴苣、酸菜、干酪、肝脏和谷类食物等，必要时可每天口服维生素K。这样可以预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。

怀孕妈妈知道了这个营养时间表，就了解了在各个怀孕阶段该补充哪些营养，来增加自身的和宝宝的营养，还有哪些不能吃，或者那些营养不能多补会起到反作用，了解了这些，准妈妈们到时会生出一个健健康康的宝宝，家人都开开心心迎接这个健康小宝宝的到来。

怀孕妈妈营养时间表（一）

怀孕妈妈营养时间表（二）