怀孕妈妈营养时间表（二）

17-20周：维生素D和钙。

一般人体每天需要摄入800-1000毫克的钙，而孕妇每天需要摄入1500毫克。”**介绍，由于孕期血液稀释，而且胎儿会不断从母体吸收大量钙质，所以孕妇每天都要补充大量的钙质。准妈妈们注意，补钙的同时，要同时补维生素D，它可以促进钙质的吸收。另外，孕妇*好每天多晒晒太阳，让皮肤直接接受阳光的照射，有利于钙质的吸收。

21-24周：补铁。

铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期的缺铁性贫血，不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。假如孕妇发生缺铁性贫血，不仅轻易在分娩时发生各种合并症，对胎儿的影响更大，例如导致胎儿宫内发育迟缓、低出生体重、早产、死产、新生儿死亡等。此外，还会影响到胎儿免疫系统的发育。孕妇要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备，因此，在孕期补充一定剂量的铁剂很有必要。

孕妇在整个妊娠期约需1000毫克铁(比非妊娠妇女增加15%—20%)，其中胎儿需铁400～500毫克，胎盘需铁60—100毫克，子宫需铁40—50毫克，母体血红蛋白增多需铁400—500毫克，分娩失血需铁100～200毫克。中**养学会对准妈妈孕中、晚期每天摄入铁的**量分别是25、35毫克。

25-28周：补食物纤维，防便秘。

膳食纤维是一定能量的补充，它另外能够促动肠蠕动，帮孕妇增加水份的吸收，另外还能够增加胆腹酸的排泄。孕晚期以后，孕妇有一个并发症叫做肝内胆汁液淤积症，就是因为胆腹酸的排泄受阻，全身会痒，引起我们宫内胎儿缺氧，所以我们膳食纤维的增加，可以增加胆脂酸的排泄，另外它能够降低胆固醇。

有便秘的孕妇，就需要在饮食方面调整，增加膳食纤维。膳食纤维从哪来？燕麦，荞麦这些粗粮，比如我们说的糙米，它的膳食纤维也多，或者蔬菜的根和颈，有人吃蔬菜只吃叶子，不吃根部分，其实根部分的膳食纤维是很高的。

29-32周：补不饱和脂肪酸。

 怀孕妈妈营养时间表（一）

怀孕妈妈营养时间表（三）