准妈咪产前运动很重要

产妇一般都忽略产前运动，她们的概念认为产后运动才是*重要的，能使身体能够早日回复苗条，帮助**美好的身段。但是事实并非如此，妈咪产前的运动是十分必要的。相信每位曾经经历过十月怀胎过程的妈咪们，都了解孕期是一场体力与耐力的累积，在调适生活作息的安排上，可别忘了“产前运动”是为孕妈咪储备“孕期战斗力”有效方法喔!

产前运动的三大益处

1.促进孕妇的血液循环，增加心肺的吸氧量，调节神经系统的功能，从而改善孕期身体容易疲劳的状态。

2.增加对分娩过程有重要作用肌肉的力量，如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉，帮助放松骨盆关节，为顺利分娩打下基础。

3.有助于产妇在分娩后迅速**身体的各个部位，如使腹部肌肉保持弹性，防止皮肤松弛，以及避免哺乳后**松弛下垂。

有助于自然分娩的五种运动

1.增强肩臂肌肉力量的运动：

盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方；两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。两肘分别向前移动，然后两手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按压肩部。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，两手**原状。

2.增强臀腿肌肉力量的运动：

舒适姿势端坐地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸；稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。默数到10，先深吸气再做呼气动作。保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地。

3.增强腰背肌肉力量的运动：

舒适姿势侧卧在地毯上，右手臂自然放在身上，左手臂屈肘向头部弯曲，并把小臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。以闭目养神的样子心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势，上身再向相反方向侧卧，做同样动作。

4.增强骨盆肌肉力量的运动

舒适姿势侧卧在地毯上，上身抬起，右小臂着地并屈肘做支撑动作，右腿向内屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体**原状，增加大腿牵引力作用。

5. 呼吸运动

自怀孕28周开始练习。每日两回，每回3次。依阵痛之逐渐增强而使用不同之呼吸方法。每当阵痛发生时，即开始呼吸运动，而每当阵痛结束时，即**自然之呼吸。必须熟练，待产时方能应用得宜而发挥效果。目的在于左阵痛开始后，使用呼吸可以起到减轻疼痛之效果。

由于产前运动对某些孕妇并不适合，运动次数及位置需按个别情况调改，所以产妇宜参加产前运动班，由医生指导下，按指示运动，使产妇得到*大裨益，避免不必要的意外发生。