孩子健康成长的饮食原则

每个父母都希望自己的孩子健康成长，在人生的道路上平安成长。当然，从一开始就建立好习惯，总是比日后打破坏习惯要更加容易。在孩子进入“吃饭”行列的*初，就帮他建立一个健康的饮食习惯。对他的一生的健康都有益。

孩子偏食，这个是所有父母都不希望的，但宝贝天性，好吃赖吃总是分得无比清楚，越长大，他的这种就意识就越清晰。于是，我们就要在孩子接触各种各样食物的*开始，帮助他习惯、适应甚至是喜欢上一种健康的饮食生活。下面有几个原则，父母们可以参考参考。

1.提供牛奶每天必备

有研究发现，绝大多数孩子每天不能摄取足够的牛奶。儿童时期是骨骼发育的关键时期，孩子每天需要大概两杯牛奶，来帮助骨骼的强健。一般建议，在孩子两岁之后，就可以用低脂奶来代替全脂奶给孩子喝。如果孩子不愿意，你可以告诉他，喝低脂奶为的是不使他发胖，使他能跑得快跳得高，这样他就会很乐意去喝牛奶。

2.多给孩子丰富的食物

我们知道，大多数孩子开始接触固体食物是从6个月开始的。当你开始给孩子添加辅食的时候，要按照通常的规则，等孩子接受了一种食物，再添加下一种，这为的是观察一下孩子是否对哪些食物有过敏反应。孩子在小的时候接触越多各种口味、各种气味、不同质地的食物，对他们将来对食物的接受性越有帮助。

3. 要给孩子**甜饮料

加州Sansun医学研究学院的儿科**主任Fima Lifshitz告诫父母们：“家中根本不要有碳酸饮料！它除了增加热量和满足口味的欲望之外，没有任何的营养价值。” 而同时，尽管果汁相对来说会有更营养一些，但果汁饮料中，也是含有大量的糖份的。因此，对于6岁以下的孩子，父母可以每天给他们喝110～170克鲜果汁，6岁以上可以每天喝340克。为了冲淡其中的热量，你也可以把鲜果汁中加上水。当然，*好的解渴饮品其实还是白开水。

4. 孩子吃东西要有规律

如果你的孩子**到晚吃东西，就会使他逐渐丧失感觉真正饿的能力。他觉得无聊了吃东西、觉得紧张或烦躁了吃东西、玩儿的时候吃东西、在路途上吃东西……这种习惯不仅会导致孩子发胖，还会使他因为不正常吃饭而营养不良。所以每天要按时按顿按量给孩子吃东西。

5. 要**压力

随着时间变化，孩子逐渐长大，逐渐会接触到更多的人：邻居、亲戚、小伙伴等等。即使在你自己的家里也要坚持着健康绿色的饮食习惯，那些“垃圾食品”对孩子的诱惑还是无处不在。大人会用糖来哄小孩，小朋友手中有颜色的水很吸引人。非健康饮食的压力真的很大。*先，父母们可以尽量向亲友说明自己的原则，请他们不要用这些东西来哄逗孩子。另外，尽量在孩子吃过饭后，再和其他小朋友一起玩儿。讲话用的语言和道理都要尽量简单浅易，不要怕小宝贝听不懂你的话，久而久之，他就能听懂，并且形成自己的潜意识，帮助他来**诱惑，判断自己的饮食选取了。

当然，在孩子成长的过程中，父母*先要以身作则，自己保持一个良好的饮食习惯。如果你们不挑拣蔬菜的味道什么都吃、常常吃一些粗粮、在饭桌上准备足够而适量的鱼、肉，孩子就会把这样的饮食习惯看作自然而然，而不会产生挑食的模仿效应了。