孕期营养加分零食（二）：吃货准妈妈的福音

上期，小编介绍了怀孕期间，吃货准妈妈可以放心食用的五种零食，并且为准妈妈和宝宝的营养加分。那么，下面小编继续为准妈妈带来福音，再介绍几种零食：

1·奶酪

奶酪是牛奶经浓缩、发酵而成的奶制品。它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中营养价值**的精华部分，被誉为乳品中“**”。奶酪富含蛋白质、钙和多种有利微量元素且不担心会发胖。用脱脂或低脂牛奶制成的奶酪，相当健康。它含有丰富的蛋白质，有利于促进宝宝的发育。干酪也含有大量的钙，有利于宝宝骨骼的生长。

特别提醒：注意减少食用用全脂牛奶做的奶酪，它含有大量的脂肪，其中大部分是饱和脂肪。而准妈妈和宝宝也需要一些脂肪来保持健康，但*好还是避免食用过多的饱和脂肪，因为这会引起一些心脏问题。

2·苹果

苹果含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，苹果还富含糖类和钾盐，具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，*便秘助消化，并能保持血糖的稳定，起到降低胆固醇、预防胆结石的功效。

有研究指出，苹果中的黄酮类化合物也有助于*疗哮喘、支气管炎症等呼吸道疾病。苹果可以帮助孕妇和孩子补充维生素A、E、D和锌元素，它们能降低孩子患哮喘的几率。

许多孕妈咪怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。吃苹果生出来的宝宝皮肤好。苹果的另一重要功效就是可以缓解孕吐，对孕早期的食欲差、**都有不错的缓解效果。还有助于顺产。

特别提醒：尽量不要在饭前吃苹果，以免影响正常的进食及消化。肾炎及糖尿病的孕妇不宜多吃苹果。

3·板栗，利于骨盆发育，并消除孕期疲劳

板栗具有“干果**”的美称，它不仅含有较多的淀粉，而且还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、锌以及多种维生素等营养成分，这些营养成分对孕妇和胎儿都是有很大的好处的。

准妈妈吃板栗可以健脾补肾，提高抵抗力；可以预防流产、早产；可以缓解孕期胃部不适的症状；可以帮助准妈妈消除水肿、缓和情绪、缓解疲劳；还可以预防妊娠纹的出现；可以促进胎宝宝的发育，特别是促进胎宝宝神经系统的发育。

特别提示：适量为宜，多吃会引起便秘的。

4·全麦面包

一般的面包都是用白面粉做的，质地柔软细腻，容易消化吸收，膳食纤维含量极低。许多营养知识比较丰富的人都知道，全麦面包更有利于身体健康，因为它富含纤维，还可以提供丰富的铁和锌。能帮助人体打扫肠道垃圾，还能延缓消化吸收，有利预防肥胖。因此怀孕妈咪们可以选择吃一点全麦面包。不仅能保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。

5·海苔

海苔富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、*疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和**;含有一定量的甘露醇，可作为*疗孕妇水肿的辅助食品。其中所含的藻朊酸，还有助于清除人体内带毒性的金属，如锶和镉等。

海苔还具有化痰软坚、清热利水、补肾养心的功效。适当吃对胎宝宝也是有好处的。

特别提醒：消化功能不好、脾胃虚寒的准妈妈不宜多吃，可致腹泻。

孕期营养加分零食（一）：吃货准妈妈的福音