2017年中考体测如何备战

又是一年中考了，很多学生也开始了准备，中考不仅有文字上的考试，还有体育上的考试，因为体考对大家来说还是非常重要的，那么，2017年中考体测如何备战呢?下面我们一起来看一下吧!

今年中考体测的考试项目还没有*新公布，根据往年经验，每年必考科目为：男子1000米、女子800米和立定跳远。选考项目为：50米跑、一分钟跳绳、坐位体前屈、掷实心球。考生可从中选择一项作为考试项目，选考项目确定后不能更改。体育测试分值满分为30分。每项分值满分为10分。

学生如何选择适合自己的项目?初三阶段，男女生的生理结构、运动机能差异很大，男生更能显示出身体强壮、运动机能活跃，对掌握高难度、**度的运动项目有积极向上的劲头。女生更喜欢竞争小和技巧性强的项目，如坐位体前屈、跳绳等。

郭凯建议，身体灵巧、体型适中的学生可以选择50米短跑项目，身材高大，体型偏胖的可选择实心球掷远项目。跳绳要求全身的协调性要好，因此女生要比男生易于掌握动作;立定跳远要求腿部力量要强、**力好，所以男生比女生掌握动作更好。

“现在离考试只剩一个多月，长跑和立定跳远可能提升的空间很有限。而根据往年的训练经验，在四项选考科目中，*可能提高的是坐位体前屈。”郭凯说，初三的孩子正处于青春发育期，身体柔韧性好，但由于平时缺乏体育锻炼，心肺功能、肌肉耐力和**力普遍较差。坐位体前屈主要考验的是柔韧程度，锻炼起来比较痛苦，但也是短时间内提升空间*大的科目。

坐位体前屈的训练方法是：双腿伸直坐在地板上，胳膊伸直尽量向前够，去触碰自己的脚尖。每次家长可以在身后加以辅助力量，也就是通过给学生背部一个力量，帮助他的指尖一点点接近脚尖。一般情况下，如果每天坚持训练，2个月内指尖和脚尖柔韧度距离可以拉近20厘米左右。该项训练的另一个好处是，***，每天都能看见提高，可以增强考生的自信心。