高考考生如何提高睡眠质量?高三学生如何缓解压力?

高中生，尤其是即将参加高考的高三学生，精神和身体上的双重疲劳很容易导致失眠多梦，提高睡眠质量，是考前提分的重要**，那么，高考生如何提高睡眠质量呢?高三学生如何缓解压力呢?

一、心理减压，精神减负

眼看就要高考了，你需要一科平常心，不要去想过去和未来，只珍惜当前，不要给自己太多心理压力，不要让自己承载太多精神负担，放松身心，以*平和的状态迎接高考。

二、科学饮食，合理运动

平时吃些坚果，晚上睡觉前饮一杯加糖的热牛奶可以镇定安神，促进睡眠，睡前到户外走一走或者慢跑，切忌做太剧烈的运动，上床前洗个热水澡，或热水泡脚也有助于睡眠。

三、劳逸结合，完善作息

复习备考注意劳逸结合，不要让自己过度劳累，从现在起考生就应该调整睡眠，切忌再熬夜备考，建议考生根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点左右并坚持下去，每天早上也要准时起床。