“职场夜猫子”要注意健康

人在职场，“熬夜”、“加班”是在所难免的，可是，很多人都以为年轻就是本*，用健康的身体换来工作的业绩是值得的，对于经常熬夜的夜猫子可就要注意了。不要以为年轻就可以挥霍健康，夜间工作看似增加了每日的时间，其实却是衰老的加速器。“熬夜”的危害有多大是你没有认识到的。

熬夜是“美容敌手”，晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢*旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果你在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。干燥、皱纹、暗疮、色斑就会不知不觉侵蚀着你健康的皮肤。

熬夜损害了“心灵之窗”，经常熬夜*受伤的就是我们的眼睛，如果长期熬夜、劳累，眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。另外，很多“夜猫子”经常熬夜都会养成吃宵夜的习惯，晚上睡前进食很容易导致消化不良、胃胀气等疾病，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，如果在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

说起咖啡，很多夜猫子都会把其当做“救命**”，以为喝得越多越精神，**不喝就精神萎靡。但是其实咖啡喝得多对我们的身体健康影响很大。***确实有其提神效果，不过这种提神的效果因人而异，而且也只能是暂时性的，大量饮用咖啡会造成代谢速度加快，消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，使人饮用成瘾，越饮越多。因此常喝咖啡只会暂时“欺骗身体”，让身体进入恶性循环之中。

经常加班熬夜特别容易衰老，而且还会出现疲劳、免疫力下降、精神不振、皮肤粗糙等未老先衰的症状。因此，经常熬夜的人要想改变这种状态，就应该调整自己的饮食结构和不良的饮食习惯。那么，经常熬夜的人吃什么好呢？

职场熬夜的人都喜欢吃夜宵，因为高压的工作下来，难免会饿。但大多数夜宵食品都是垃圾食物，经常食用这类食品还会引起消化不良反应，血脂也会增高，对身体健康十分不利。

如果不是很饿，还是尽量不要吃，因为晚间进食会影响睡眠，这样只会加重恶性循环。但是，如果一定要吃，那么熬夜时应*选健康、易消化的食物作为宵夜，全麦面包、汤面、牛奶、鸡蛋、苹果、番茄等食物大多清淡，富含**蛋白质、维生素、膳食纤维、钙和铁等营养物质。尤其富含B族维生素，B族维生素可缓解疲劳、保护肝脏、提高注意力，舒缓压力。

提神不一定要靠“咖啡”，可以沏一杯绿茶。茶叶中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，还有防辐射损害的作用。除了饮用之外，将冷却的湿茶袋裹在纸巾中，还可以再休息时敷在紧闭的双眼上，有助于缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒。绿茶有消去多余的油脂，帮助我们肠道消化，如果吃完宵夜喝一杯绿茶就*好不过了。

“职场夜猫子”应该吃些富含维生素的蔬菜，才是真正地“补身体”。因为熬夜而疲劳的人，*容易出现维生素B族的缺乏。深绿色叶菜类(菠菜、西蓝花、芥兰等)及豆类，正是B族维生素*好的来源。此外，红肉、牛奶、乳酪富含维生素B12，有利于增强记忆力，提高工作效率。