家长必读：家有高考生 如何减压（一）

高考，是我们的转折点，总有许多平时学习很好的学生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想。

如果说学生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么学生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。

所以说学生在高考前以及考试中，减轻压力，调整状态是非常必要的。

针对学生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，家长可以结合实际情况，积极给孩子减压，让孩子在考前心理放松，心态平稳，**到正常的身心状态。

1、饮食疗法包括两个方面。

一方面是指科学合理的饮食可以**考生生理健康，为孩子超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理**。

另一方面，有些食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。

如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受*大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对**体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。

2．运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。

对于长时段、**度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。

如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对孩子时间紧的情况，孩子应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。

如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。

因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现

3．转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

学生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此学生应将文理科交叉起来学习，文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

家长必读：家有高考生 如何减压（二）