如何攻破周一“恐惧症”？

每到星期一，就是万般难受啊，多么艰难才能从暖烘烘的被窝中爬起来，又要开始一周的工作，排山倒海的任务需要完成，加不完的班，想到这些，相信身在职场的你，应该都会感同身受吧！

悉尼大学心理学家查尔斯·阿热力教授**的研究反映，绝大多数人表示周一心情*糟，随着周末的临近会逐渐兴奋起来，其中周五和周六*兴奋，工作日的程序总是一成不变，到了周末，人们可以自由安排时间，因而可能感到高兴。

周一恐惧症引发的机理一般是因为工作压力过大导致厌倦情绪，从而对工作产生疲劳感和恐惧感。同时也基于假期时放松过度，生物时钟颠倒无度，从而面临工作时呈现精神不振、焦虑紧张等情况。职场人士心理容易沾上周一恐惧，是因为从星期一到星期五的工作日里，人们把所有的精力和时间全部集中于工作上，久而久之就形成了和工作状态相适应的“动力定型”。

另外，由于人们对单调工作的厌倦和对假日生活的留恋，到了星期一人的神经系统不够兴奋，一下子难以适应快节奏的工作方式，自然也会引发不适应的现象。可以说，星期一是心理和身体的双重“过渡期”，又是一周的“开始期”，所以更容易引起一阵难以摆脱的困倦。而且，由于人们担心星期一又将面临新的任务，实际上也在无意识间给了自己以心理暗示和心理压力。如果你认为这**将是糟糕的**，那么就真的有可能变得很糟糕。

常言说得好：“境由心生。”这就是说，开心和不开心，完**全地掌握在你自己手里。你知道怎样使自己经常保持轻松、向上、乐观的精神状态吗？

一是工作早安排。找一份自己称心如意的工作，这样，心理背景就是积极向上的了。在周末放假前，就做好下周的安排，特别是要对周一的工作做出细致具体的计划，这样到了周一早上就不会因急于完成某事而焦虑了。

二是**身心健康。良好的身体健康状态和平和的心理状态，都是降低周一恐惧症状的长效机制。一个心理健康的人，对家庭对社会、对职业对工作有客观的认识、有合理的预期，心态平和的人，在周一也不会有多大的压力。

三是周日良好睡眠。周一的前**很重要。要安排好睡眠，不可太晚睡觉也不可太早睡觉。要给自己心理暗示，接下来要准备周一的工作。这样，在心理上提前进入周一，等周一来的时候，就可以比较从容地面对了。

四是学会自我放松活动。周一在开始工作前利用几分钟时间，舒适地坐在沙发或椅子上，把休息意念送达全身各部位，然后放松脚尖，再逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；当松弛到肩部后，再转向两手指尖；*后，按脖子、脸、头部顺序放松。在全身松弛下来后，转而调整呼吸，把注意力集中于肚脐一带，缓缓地让肚脐向背部贴近，并随之呼气。其实这也是一种心理暗示，让自己处于良好的状态下开展工作。