如何破解“考试焦虑症”？（二）

在心理学上，挺胸抬头步伐快对进步自信有暗示作用，可以无意识地建立信心；多想过去考试成功的事，这也有助于进步自信；多听一些振奋人心的音乐对进步自信心也是很有帮助的。

二、寻找倾诉对象。

说道底，焦虑症都是一种情绪疾病，需要得到释放，就需要找到合理的对象来倾诉。压力大时，不要闷在心理，找你信任的人，向他们尽情吐露，这样可以松驰紧张情绪。有位考生曾介绍说：“入考场前，我有意找别人诉说自己的紧张心理。过度紧张也是一种病态心理，有病装在肚子里不说是不利的。说出来可以部分排遣这种紧张。而且我说紧张，别人必然也有同感，从这种交流活动中可以得到一些轻松感。”确实如此，当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的焦虑痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可以找朋友谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

三、放轻松运动。

有考试焦虑症的学生也可以尝试一下放松练习。　

1.头部放松：用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。

2.颈部肌肉放松：将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。

3.腹部肌肉放松：绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松；将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松；肩部、臀部、胸部等身体各部位肌肉逐个的放松。

这样，考试感到紧张时，考生可以深深呼吸一口气，让自己头脑冷静下来，然后就可以进行放松练习，达到全身放松。如此一来，也就能够很好地避免考试焦虑症的发生了。

四、自我调节。

要从**上破解“考试焦虑症”都要从自身做起。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。另外，时刻心理暗示自己要“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和、稳健自如地应付眼前的事情，这样能够很好地避免过度焦虑的出现。

以上提到的这四种方面虽然能够很好地帮助大家调节不良的心境反应，尽可能减少过度焦虑等不良情绪出现的可能性，但不能做到****的有效，还是希望能够给予大家一定的帮助。要派遣心中的焦虑，我们就要积极起来，不管是哪一种*疗方法，*重要的还是让学生摆脱掉紧张的心态。心情放松了，考试焦虑症自然也就会随着消失了。

 如何破解“考试焦虑症”？（一）