产后保健操 还你健康体

正常分娩的健康产妇，产后第二天就可以下床活动的了，同时可以开始做产褥操。这是因为在经过产后**的休息，体力精神都基本上已经**，可以做一些轻微的体操活动，这对促进血液循环以及各个器官的生理功能都有早日**的好处。而那些体力衰弱、产程长、手术分娩的产妇，则应该根据产妇的体质以及**情况，安排做产褥操的时间以及运动量。

产后出现发烧、大出血、患有严重心血管、肾脏疾病，会阴严重裂伤等等的产妇，是不适合做产褥操的。如果产妇在做操时出现了明显的心慌、气短、头晕等现象，就要暂时停止锻炼，要慢慢从轻微的而活动开始，逐渐增加到产妇能够适应的程度，不要太过强求。

我们所知道的产后健身操，有以下几点好处：

1、  体力以及精神都可以较快地**，促进血液循环以及各脏器的生理功能；

2、  **腹壁肌肉的弹性，减少脂肪的堆积，保持妈妈体形的健美；

3、  能够帮助妈妈产后恶露的排出，还有子宫的**；

4、  **骨盆底肌肉跟筋膜的紧张力，预防子宫下垂与**前后壁的膨出，小便失禁的发生；

5、  能够**膀胱的伸缩功能，可以预防泌尿系统的感染；

6、  能够**肠道正常活动，增加食欲并且减少便秘；

7、  能够预防静脉血栓的形成。

十天是进行**操的一个分水岭，产后十天前与十天后是不一样的，在产后的十天前，妈妈们可以做一些比较简单的活动，如起床活动，拍头运动，上肢运动等等，等到了产后的十天，就可以做整一套的**操了，其中包括深吸气运动，缩肛运动，伸腿动作，腰背运动，仰卧起坐，腰部运动，全身运动等。

还有，做产后健身操应该要注意的是，必须得到医生还有助产士的许可，在身体条件许可的情况下才可以进行，并且可以得到医护人员的指导帮助。做**操应该从轻微的运动开始，然后再逐渐加大运动量，以此配合体力的**。如果是身体状况不好，例如是发烧，就不要做。吃完饭后不要立即做，而且在做操前应该排尿排便，剖宫产术后的产妇，更是应该在拆线之后才能够做。对于**和会阴切开或者是有裂伤的妈妈，在伤口**之前，切忌做任何会牵扯到会阴部肌肉的各种剧烈运动，因为在伤口复原之前，做这些剧烈运动，可能会导致伤口再度裂开。做操应该以自己的身体不过度疲劳为限度，腹直肌分离的人，更是应该上腹带之后才做，锻炼应该持之以恒。

在做操的时候可以选择在室内，因为产妇不能受风受凉，容易引起其他的并发症，不过如果要室内做操的话要注意，室内的空气需要保持清新，妈妈在做操的时候心情要保持愉快轻松，轻装锻炼是最好的。