考前要学会的减压方法

在心理学上，不同减压方法的效果与行为、态度、压力改变已经得到了证实，越来越受到人们的重视，广泛地应用于压力处理和健康维护等方面。

观念减压

对于中考、高考这件事，不同的人会有不同的想法和观念。对考生来说，考试压力是无法避免的，但压力的感觉再很大程度上取决于考生的个人认识。而对于一些考生来讲，可能就意味着压力和负担。考生要真正做到减压，就得从观念**开始减压。观念减压，就是改变对考试的看法，消除那些不合理的观念和非理性想法，重新认识和评估整个考试，寻找新的意义和积极的结果。

音乐减压

选用一些轻快与缓和的音乐倾听，能使考生的情绪瞬时随着音乐的节奏而变得轻松起来。音乐疗法已经普遍成为人们减压的一种方式。音乐疗法与人的行为模式、态度调整、压力改变有很大的关系。因此，越来越收到人们的重视，并能够广泛地应用到生活中，对处理压力与维护健康都有很大的帮助。

运动减压

对于长时间处于高压力、高紧张状态下的考生可以通过运动减压来消除紧张的情绪。运动减压通过一定的身体运动来达到减轻心理压力，消除疲劳，转移注意力，**身体平衡，消除紧张感。科学验证，通过运动可以劳逸结合、脑力劳动与体力劳动相结合，使学习效率不断提高。以下列出三种不同的运动给予考生参考：一是进行低密度运动，如散步、清扫屋子等。二是进行有氧运动，使肌肉作持续而有节奏的活动，包括漫步、游泳、跳舞、打羽毛球等等。三是按照不同情绪，进行不同运动状态。当一个人愤怒的时候，身体左右转动，心中缓缓数数，并慢慢进行。当你感到疲乏的时候，抬起下腭作收缩下腭的活动，进行深呼吸并挺直腰杆。

冥想减压

冥想是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识与良好状态。在冥想期间，人们也许集中在自己的称呼上并调节呼吸，采取身体姿势，使外部刺激减至*小，产生特定的心理表象，或什么都不想。考生可以在早晨或者傍晚期间，选择一个比较安静的地方，幻想自己在一个百花齐放的花园里，微风吹来，飘来各种花香，花园里有一条蜿蜒的小溪，小溪里散发着各种各样的美丽花瓣。闭上眼睛，集中精力，坐在椅子上，集中注意力，静静地冥想，感觉自己在吸允每一朵花香，细而长，沉入到你的丹田里。而更多的活力和生命力的注入便是从想象花香作用于身体上的细胞。