军训饮食注意

在炎热的夏季，新生军训吹响了口号。这不仅要考验新生们意志，还要考验体质，因而，军训期间要注意饮食营养。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少；多喝水，每日至少一汤，多吃水果……这些都知道了吗？

补充大量水分

夏日高温，加上艰苦的训练必然导致大量出汗，人体需要补充足够水分。人在剧烈运动时，会出很多汗，如果不及时补充水分，很容易虚脱（脱水现象）。不是什么水都能解渴，比如果汁会越喝越渴。一般和凉白开水、绿茶或矿泉水都可以。喝水的同时要注意补充盐分，即可以往水里加点盐（不要太咸），或者用餐时喝点菜干汤。

合理搭配主食

一日三餐要按时进食，且要注意营养的均衡搭配。**建议三餐的进食分配：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。早上是**的开始，吃好了才有精神开始**的军训锻炼。如喝点牛奶，吃点鸡蛋都是不错的营养早餐；午餐要吃饱，因为既要补充上午消耗的能量，又要为下午的体力储存能量；晚上不要吃得太饱，否则会影响睡眠。

俗话说“吃得苦中苦，方为人上人”，夏日吃点“苦菜”也是有很大作用的。苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等，具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳等多种功效。常见的苦菜有苦瓜、苦麦菜、芥菜等。德国和荷兰两国科学家的研究结果表明，多吃西红柿可防晒。如果每天使用30克西红柿酱，被太阳晒伤的风险将减少40%。因而，吃西红柿不仅可以补充营养，还可以防晒。此外，要**每日摄入一定量的肉类，比如鸭肉、牛肉、鱼肉。

多吃水果