白领工作压力大 警惕防止过劳死

前不久，一项知名调查方案显示了中国内地上班族在过去一年之内，所承受的压力位列全****。这项调查一报导，引来了很多职场白领的关注。

中国白领承受的压力山大无不令人讶异，每天所花费的交通时间为2-3小时，睡眠质量劣质，*多只为6-7个小时，除了工作八小时之外，还有的人要面临加班的困扰等等。因而，中国职场人士开始焦虑“有压力觉得累，没压力觉得可怕”的现实问题。则该如何防止工作过于疲劳导致暴亡的现象呢？接下来，由编者与大家探讨如何预防过劳死。

*先，我们每个人都应该按照自身的生物钟来遵循日常行为习惯。只有按照自身的生理节律来安排作息，才不易被其他事物所干扰。如果你反其道之，晚上熬夜，中午不睡觉，三餐不定时，则将会降低你的日常生活质量，*终将以颓靡的精神来面对生活。

人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：

1、重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。

2、**每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。

3、做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定**之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。

4、重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。

5、定期进行体检。无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，*好每年做一次体检，包括心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真*疗。

6、善于劳逸结合。人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。

7、健康生活很重要，坚持合理运动。现代人的工作往往有静而不动的特点，而*易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学**认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4～5次，每次30～45分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。

刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。

经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10～20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。